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睡不好易慢性病 医师教你这样睡

来源:网友提交 2019-03-09 编辑:『尼古丁有У1n。╮』
 

睡眠是人类基本需求,不良睡眠也可能是平台注册送38元体验金隐形杀手,从高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中风、忧郁症、焦虑症、认知能力下降等,都可能与长期失眠有关。成大医院家庭医学部医师郑翔如表示,睡前保持情绪安稳,睡眠会较舒适。

睡不好易慢性病 医师教你这样睡

平台注册送38元体验金睡眠远离疾病 睡前心情应安稳

人的一生中有1/3时间是花在睡眠上,如果1/3时间都落入「睡不着、睡不好」的境地,对平台注册送38元体验金有很大影响。郑翔如表示,要睡得着、睡得好,可从古人的智能中窥得一二,如宋代蔡季通《睡诀》中就提及「先睡心,后睡眠」,「睡觉前要让情绪、心态达到平稳的状态,睡眠自然便会安适。」

对此,郑翔如提出8招睡眠秘诀。首先,民众可拟订专属于自己的就寝前例行仪式,做一样自己喜欢、可以放松、减压的事情,在睡前1小时就开始沉淀自己,例如阅读、听音乐、泡澡、腹式呼吸或冥想等,移除心理压力。

睡前适量饮水 刺激性食物少吃

致于饮食方面,应避免会干扰睡眠的物质,如咖啡因,下午5-6点后不要喝含咖啡因饮料;睡前3小时不喝酒,因为酒精会让睡眠的下半夜处于浅眠阶段,反而对睡眠品质无助益;睡前液体摄取要适量,除了避免半夜常常起来上厕所外,也要避免睡前几小时就完全不喝水,结果半夜干渴醒来。

睡前也不要进食过多或吃进刺激性食物,包含太辣、太甜的食物,都容易会引起肠胃不适或胃酸逆流的问题。最后,尽量不要吸烟。

营造舒适睡眠空间 规律睡眠时间表

另外,营造最佳睡眠环境也有助睡眠,如控制卧室噪音、隔绝光线、保持房间凉爽通风,或选择舒适的寝具。且卧室是仅用于睡觉和亲密的空间,避免在床上处理公事、打电脑、看电视等。

郑翔如建议,应维持规律的睡眠时程表,固定时间睡觉与起床,将睡眠限制在1天1次的长时间夜间睡眠,即使是周末假日也不例外。平时也要保持规律适度的运动习惯,可以提升心肺耐力,舒缓压力;但睡前2小时就不适合做剧烈的有氧运动或肌肉锻炼,应转而做轻度伸展舒缓的运动。


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