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深吸、长吐!「腹式呼吸」能预防动脉硬化与血栓?专家说…

来源:网友提交 2019-04-28 编辑:『赖你不走:』
 

「腹式呼吸」主要是透过深吸、长吐,将氧气充分传递至腹部,使得横膈膜得以和缓的上下摆动,腹压刺激肚子深处的肠胃,并为内脏进行按摩。如此能使血液循环变好,体温也跟着上升,增强免疫力;而自律神经也会因放松使得副交感神经增强,呼吸和脉搏趋缓、血压也跟着安定下来。

就医学的观点,呼吸的作用还有一饶富深意之处。

使用腹式深呼吸时,因为大量使用横隔膜,「PGI2 (前列环素)」将会增加!

「PGI2」是个不太常听到的名词,它的作用如下:

●让血管扩张、血流顺畅。

●抑止血小板(血管损伤时,凝固修复的物质)过度聚集,降低血栓的风险。

美国的医学专门杂志也报导,腹式深呼吸能让血压下降,并预防动脉硬化,此外,海外的研究也明确指出──靠深呼吸就能够预防循环器官的疾病。当肺部大幅膨胀而刺激微血管时,就会分泌这种叫做「PGI2」的物质,并有效降低「动脉硬化」与「血栓」的风险!

特别是腹式呼吸所吸进的大量氧气更能增加其分泌量。依照先前日本NHK节目报导的调查,深呼吸前后,血液中所含有的PGI2平均值从12.1pg/ml→14.8pg/ml,增加了两成以上。

光靠有意识的深呼吸,就能从身体自行制造预防血栓的物质。这也是不容错过的呼吸功能。

正因如此,呼吸对心理和身体两方面来说都很重要,应该多加注意。

调整以往的呼吸,仅仅是换成从肚子底部开始缓慢吐气的呼吸,就会产生许多好处。

本文出自尖端出版《进击的呼吸》一书

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